Ayurveda , las Dosha, desde la india para ser sano y estar en forma

• El ayurveda o aiur-veda es un antiguo sistema de medicina originado en la India.

  Para seguir una dieta según ayurveda hay que definir que tipo de dosha es la suya.
  
  Constitución típica de la persona vata
  • Delgada y liviana.
  • Mente activa, creativa y sin descanso.
  • Venas y tendones prominentes.
  • Tendencia a tener piel y cabello seco.
  • Poca tolerancia al frío.
  • Patrones variables de dieta y sueño.
  • Tendencia a la ansiedad, la constipación y el insomnio.

  Constitución típica de la persona pitta

  • Estructura física mediana.
  • Intelecto agudo y discriminada.
  • Fuerte apetito.
  • Pecas y lunares diseminados.
  • Tendencia a la calvicie.
  • Transpiración fácil y extremidades tibias.
  • Tendencia a la irritabilidad, la gastritis y los problemas en la piel.
   

  Constitución típica de la persona kapha

• Estructura física pesada.
• Tendencia al sobrepeso.
• Digestión lenta.
• Cabello graso, grueso y ondulado.
• Sueño prolongado y profundo.
• Metódica en su accionar.
• Lenta para enojarse.
• Modos delicados y tranquilos.
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  Pero las doshas pueden también ser combinadas, no todas las doshas en una personas se pueden presentan en una persona en estado puro.
  
  

  Dosha Pitta

  Comer en exceso son las principales causas de los problemas para pitta, por lo tanto, los alimentos se deberían reducir. En cambio los alimentos con almidón como las verduras, granos y frijoles, crema para ensalada, leche y helado se deben incluir en la dieta. Alimentos alcohólicos y fermentados deben también ser evitados. Persona pitta no deben tomar café también como la acidez del café también se agrava pitta, puede substituir por té de hierbas como la menta, raíz de regaliz o de otro tipo que pacificar pitta.

  Si usted tiene un lik cuerpo constitución mixta, pitta vata-pitta kapha, entonces usted debe incluir también la parte del segundo dosha influyente.

  
  

  Lista de alimentos favorables

  Verduras: espárragos, brócoli,coles de Bruselas, col, coliflor,apio, pepino, judías verdes, pimientos(dulce)verduras de hojas verdes, lechuga, champiñones y setas, perejil, guisantes, patatas, coles, calabaza y calabacín.

  Frutas: manzanas, aguacates, cerezas, cocohigos, uvas oscuras, mangos, melones, naranjas, peras, piñas, ciruelas, ciruelas pasas y uvas pasas. Granos: cebada, avena, trigo, arroz blanco(prefiera el arroz basmati).

  Lácteos: mantequilla(sólo si tiene nivel bajo de colesterol), claras de huevo, Ghee(sólo si tiene nivel bajo de colesterol), helado y leche. Carnes: gambas, pollo y pavo(todo en pequeñas cantidades). Aceites: coco, oliva, soja y girasol.

  Bebidas: leche de almendras, zumo de aloe vera, zumo de manzana, jugo de baya, té negro, Chai, zumo de cereza, refrescos, lácteos, grano de café, zumo de uva, zumo de mango, zumo de verduras, zumo de naranja, néctares de durazno, zumo de granada, zumo de ciruela, zumo de pera, bebida de arroz y bebida de soja.

  Nueces y Semillas: semillas de calabaza y semillas de girasol.

  Hierbas y Especias: Las especias se evitan generalmente cuando hace demasiado calor. En pequeñas cantidades, las especias siguientes dulce y astringente están bien:cardamomo, cilantro, canela, semilla de cilantro, eneldo, hinojo, menta, azafrán, cúrcuma, pimienta negra(peq.cantidades) y comino(peq.cantidades).

  Lista de alimentos desfavorables

  Verduras: remolacha, zanahorias, berenjena, ajo, pimientos, cebollas, rábanos, espinacas y tomates.

  Frutas: albaricoques, plátanos, bayas, cerezas (agria), arándanos agrios, pomelo, papayas, duraznos y caquis.

  Granos: El arroz integral, maíz, mijo y centeno.

  Lácteos: suero de leche, queso, Las yemas de huevo, crema agria y yogur.

  Carnes: carne roja, pescados y mariscos en general.

  Aceites: almendra, maíz, cártamo y sésamo.

  Bebidas: zumo de manzana, zumo de la baya (agrio), bebidas con cafeína, las bebidas carbonatadas, zumo de zanahoria, zumo de cereza(agrio), chocolate con leche, café, zumo de arándano, zumo de pomelo, té helado, bebidas heladas, limonada, zumo de papaya, zumo de tomate y zumos agrios.

  Nueces y Semillas: Todas, excepto las mencionadas anteriormente.

  Hierbas y Especias: Todas las hierbas picantes y especias, excepto cuando se indique. Tome sólo la cantidad mínima de lo siguiente: salsa de barbacoa, salsa de tomate,encurtidos,sal, aderezos agrio para ensalada, condimentos picantes y vinagre.

  Dosha Kapha

  Kapha es todo elemento agua, lo que influye en los aspectos fuertes y húmedos del cuerpo. Para mantener el equilibrio caliente en kapha , alimentos secos, cocinados de luz con menos agua y un mínimo de grasa. Se debe aumentar el uso de sabores picante, amargo y astringente. La gente kapha debe consumir cierta cantidad de azúcar, aceite y sal. Verduras ligeramente cocidas, frutas y vegetales crudos son más beneficiosos para Kapha. La persona kapha por lo general tiene una tendencia a comer en exceso que debe ser controlada, ya que producen aumento de peso debido a la lenta digestión. Cualquier comida picante es buena para Kapha, como la comida mexicana o india muy caliente, especialmente en invierno.

  Para los tipos kapha, el desayuno es opcional, significa que puede comer lo que les gusta. Si se toma el desayuno debe ser muy ligero. Pueden tener los alimentos como en caliente con especias sidra, panqueques de trigo con mermelada de manzana, magdalenas maíz y cacao amargo preparado con leche descremada y un toque de miel. La comida principal debe estar en la mitad del día y por la noche es aconsejable una comida ligera (plato único). La persona de Kapha puede tomar miel, infusiones, zumo de limón y el jengibre en las mañanas para dar energía. Se puede tomar el té de jengibre también.

  Lista de alimentos favorables

  Verduras:Espárragos, remolacha, brócoli, coles de Bruselas, col, zanahorias, coliflor, apio, berenjena, ajo, verduras de hoja verde, lechuga, hongos, okra, cebollas, chícharos, pimientos, patatas, rábanos, espinacas y coles.

  Frutas: Manzanas, albaricoques, bayas, cerezas, arándanos agrios, higos, mangos, duraznos, peras, ciruelas pasas, granadas, los frutos secos en general son buenos para kapha (albaricoques, higos, ciruelas, pasas).

  Granos: Cebada, alforfón, maíz, mijo, avena, , centeno y arroz basmati.

  Lácteos: Leche caliente descremada, leche entera en pequeñas cantidades y los huevos (no frito, cocido ).

  Carnes: Gambas, pollo y pavo(todo en pequeñas cantidades).

  Aceites: almendra, maíz, cártamo y girasol (todo en pequeñas cantidades).

  Bebidas: Jugo de Aloe Vera, de manzana, sidra de manzana, zumo de albaricoque, zumo de la baya, té negro (con especias), zumo de algarroba, zumo de zanahoria, chai (leche caliente con especias), zumo de cerezas (dulces), de arándano, grano de café, zumo de uva, zumo de mango, zumo durazno, néctar de pera, zumo de piña y zumo de granada.

  Nueces y Semillas: Semillas de calabaza y semillas de girasol.

  Hierbas y Especias:Todas son buenas. El jengibre es especialmente bueno para mejorar la digestión.

  
  

  Lista de alimentos desfavorables

  Verduras: Verduras dulces y jugosas, como pepinos, batatas, tomates,calabacín y etc...

  Frutas:Aguacates, plátanos, coco, higos frescos, pomelo, uvas, melones, naranjas, papayas, piñas, ciruelas.Evite las frutas dulces, agrias o muy jugosas, en general.

  Granos:Avena, arroz, trigo, excepto en pequeñas cantidades. Evite los cereales calientes y los granos cocidos al vapor en general, ya que son demasiado húmedo y pesado para el kapha.

  Lácteos: Todos, excepto las mencionadas anteriormente.

  Carnes: Carne roja y mariscos en general.

  Aceites: Todos, excepto las mencionadas anteriormente.

  Bebidas: Bebida de almendras, bebidas carbonatadas, con cafeína, zumo de cereza (agria), de chocolate con leche,café, bebidas lácteas, zumo de pomelo, té helado, bebidas heladas (granizado), limonada fría, zumo de naranja, de papaya, arroz con leche, leche agria , zumos de soja (en frío) y zumo de tomate.

  Nueces y Semillas: Todas, excepto las semillas de girasol y semillas de calabaza.

  Hierbas y Especias: Sal

  Dosha Vata

  Estos alimentos son buenos para la solución de Vata perturbado. Alimentos como la leche caliente, nata, mantequilla, sopas calientes, guisos, cereales calientes, pan recién hecho, fruta madura, frutos secos salados, son buenas para el vata. El desayuno es muy importante para las personas vata. Estas pueden añadir cereales calientes como la crema de arroz o de trigo, cualquier alimento caliente, leche y dulce en el desayuno. Persona Vata deben evitar bebidas con alto contenido de cafeína en lugar de ellos pueden optar por té de hierbas. Comida picante mexicana o india que se cocinan en aceite también es buena para la gente vata. Por otro lado los alimentos fríos como ensaladas frías, las bebidas heladas, las verduras crudas y verduras no son muy buenas para las personas con desequilibrio del vata. Se debe evitar comer dulces, frutos secos y frutas verdes.

  Lista de alimentos favorables

  Verduras:Espárragos, remolacha, zanahorias, pepino, ajo, cebollas, cebollas cocidas, rábanos cocido, nabos y vegetales de hojas verdes con moderación.

  Frutas: manzanas, albaricoques, bayas, cerezas, arándanos agrios, higos, mangos, duraznos, peras, ciruelas pasas, granadas, los frutos secos en general son buenos para kapha (albaricoques, higos, ciruelas, pasas).

  Granos: cebada, alforfón, maíz, mijo, avena, , centeno y arroz basmati.

  Lácteos: leche caliente descremada, leche entera en pequeñas cantidades y los huevos (no frito, cocido ).

  Carnes: gambas, pollo y pavo(todo en pequeñas cantidades).

  Aceites: almendra, maíz, cártamo y girasol (todo en pequeñas cantidades).

  Bebidas: Jugo de Aloe Vera, de manzana, sidra de manzana, zumo de albaricoque, zumo de la baya, té negro (con especias), zumo de algarroba, zumo de zanahoria, chai (leche caliente con especias), zumo de cerezas (dulces), de arándano, grano de café, zumo de uva, zumo de mango, zumo durazno, néctar de pera, zumo de piña y zumo de granada.

  Nueces y Semillas: semillas de calabaza y semillas de girasol.

  Hierbas y Especias:Todas son buenas. El jengibre es especialmente bueno para mejorar la digestión.

  Lista de alimentos desfavorables

  Verduras:brócoli, coles de Bruselas, col, coliflor, apio, berenjena, verduras de hoja verde, hongos, chícharos, pimientos, patatas, coles, tomates y calabacín.

  Frutas:Manzanas (sin procesar), arándanos agrios, fechas (en seco), Higos (secos), granadas, las ciruelas pasas (secas), uvas pasas, sandía, Frutos verdes y sobre todo plátanos.

  Granos:cebada, alforfón, maíz, avena seca, mijo, cuscús, galletas, granola, muesli, pasta, polenta, pasteles de Arroz, centeno, sagú, espelta, tapioca y salvado de trigo.

  Lácteos: La leche de vaca (en polvo),Yogur(normal, congelados o con frutas) y leche de cabra (en polvo).

  Carnes: carne roja.

  Aceites:semillas de lino.

  Bebidas:zumo de manzana, té negro, bebidas con cafeína, bebidas carbonatadas, chocolate con leche, café, las bebidas lácteas frías, zumo de arándano, bebidas con hielo, verduras mixtas, zumos de pera, granada, ciruela y la leche de soja (en frío).

  Nueces y Semillas:no hay restricción.

  Hierbas y Especias:comino

  Cocina Ayurveda y las estaciones

  Según el Ayurveda, con los cambios en la temporada, nuestro cuerpo necesita alimentos diferentes para ajustarse al ambiente exterior. Cada temporada trae sobre las cualidades y nutrir el cuerpo necesita conectarse a la naturaleza para el rejuvenecimiento. La función principal de los alimentos es ayudar al cuerpo a mantener su temperatura normal. Como las oscilaciones de temperatura exterior con la temporada, nuestro cuerpo necesita energía para mantener su propia temperatura. Por ejemplo, el verano es época de calor cuando aumenta la temperatura y nuestro cuerpo necesita enfriar, tomamos alimentos con calor moderado. Ayurveda explica además la relación entre la estación y los doshas y recomenda los alimentos en consecuencia. El verano es una temporada pitta, en el cual los individuos son propensos a las quemaduras solares, las frutas ligeras y ensaladas se recomiendan para pacificar a los desequilibrios pitta. El invierno es una temporada vata y el frío, la artritis, reumatismo, etc. Son más probables de ocurrir, por lo que el Ayurveda recomienda comidas calientes, grasas y abundante legumbres como frijoles, granos enteros y carnes para lubricar el sistema contra la sequedad de la temporada de Vata. Primavera, que es una estación kapha, aumenta las posibilidades de afecciones bronquiales y los resfriados comunes, etc. La miel, el mijo y verduras se recomienda para la temporada de seca el cuerpo de la mucosidad.

  Consejos comunes de la comida saludable

  Use los alimentos orgánicos siempre que se posible. Evite alimentos congelados, enlatados, procesados y modificados genéticamente  Evitar el consumo de alimentos falsos que tienen un valor nutritivo pequeño, harina blanca refinada, azúcar blanco, la margarina, los conservantes artificiales, aromatizantes y colorantes. Evitar las sobras, ya sea por frío de la nevera o por el recalentado. Cocine los alimentos lentamente, a fuego bajo, y evitar el microondas. Use frutas frescas, maduras y verduras. Comer alimentos frescos en el elaboración de los platos. Añadir una amplia variedad de alimentos de temporada, sanos en su dieta diaria. Elija alimentos de acuerdo a la temporada, el desequilibrio específico y tipo de cuerpo ayurvédico.

Las calorías para ser una thinspo

Todos los consejos nos dicen que tenemos que cuidar de las calorías; si ingerimos más calorías de lo que se debe, engordaremos.

Si comes mucho, vas a engordar.

No es nada nuevo.

Así que si bajamos las de calorías perdemos peso, ¿no?

Bueno, si… al menos por un tiempo.

Comienzas a disminuir las porciones de alimentos que ingieres y ves cambios,, los kilos comienzan a desaparecer.

“¡Buenísimo! Está funcionando. Si puedo perder peso ingiriendo esta cantidad de calorías, entonces si disminuyo la cantidad un poco más, “¡perderé peso más rápido!

Tiene sentido, ¿no?

Pero si alguna vez lo has hecho, sabes que así no funciona nuestro cuerpo.

Tú sabes que cuando te enfocas en la cantidad de calorías que ingieres… tus esfuerzos se comienzan a notar…

Hasta que no los ves más.

Llegas a un punto donde te estancas, y no ves que la balanza baja. No importa lo mucho que lo intentes, es esa grasa necia que simplemente no desaparece de tus muslos y estómago. ¡No hay manera de deshacerte de ella.

Consumes alimentos bajos en calorías. También puedes consumir esos que dicen “sin grasa” para bajar aun más el consumo calorías Pero, no ves resultados.

Bueno, estoy a punto de decirte el porqué de toda esta situación.

El cuerpo humano es increíble. Es tan inteligente como creemos que somos, y no es tan fácil engañarlo. Nuestro cuerpo es demasiado inteligente para eso.

Cada segundo del día, hay cientos de procesos complejos que se llevan a cabo en nuestro cuerpo. Cosas que ni imaginamos… pero son cosas que necesitamos para mantenernos vivos. Y estos procesos (como respirar, los latidos del corazón, etc.) necesitan energía para funcionar. La energía que recibimos a través de la comida… y las calorías que consumimos.

Así que cuando disminuimos la cantidad de calorías que consumimos, dejamos de proporcionarle al cuerpo la energía que necesita, y este se tiene que ajustar. No puede parar en seco la respiración o los latidos del corazón. El mantenernos vivos es su principal prioridad.

Entonces, ¿Qué hace ahora que no tiene la energía necesaria?

Baja el metabolismo. Elimina la habilidad para quemar grasa. Se agarra de cualquier caloría que pueda para mantenerse vivo.

Y ahí es donde la pérdida de peso se detiene.

Aunque comamos menos calorías… también estamos quemando menos calorías. Y hace que perder peso sea más difícil.

Por eso es que pasar hambre nunca te llevará a obtener el cuerpo de tus sueños. Lo que haces es debilitar el cuerpo… haces que su ritmo baje… y esto causa que te veas y te sientas desnutrido.

Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar. Si bajas mucho de esa cantidad, no harás absolutamente nada.

Entonces, el problema no es la cantidad de calorías.

Lo que tienes que saber es… que cuando de perder peso se trata…

No todas las calorías son iguales.

Aquí está un ejemplo para comprobar la teoría. Vamos a suponer que debes consumir 1200 calorías por día. Esta es la cantidad que has determinado que tienes que consumir para poder perder peso sin pasar hambre…

Bueno, si obtienes estas calorías al comer 300 gramos de azúcar al día… honestamente, ¿crees que vas a perder peso?

¡Por supuesto que no!

Aunque reduzcas la cantidad de calorías, no le estás proporcionando al cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Y si no puede funcionar correctamente, ¿Cómo pretendes que queme grasa?

Entonces, a pesar de que es bueno controlar lo que comes… para poder controlar las calorías, necesitas hacer algunos ajustes…

Aunque eso solo no es suficiente para lograr nuestras metas.

¡Tenemos que enfocarnos en comer comidas que nos proporcionen esas calorías!

1500 calorías de pan y azúcar no es lo mismo que 1500 calorías de pollo, arroz integral y vegetales al vapor.

Entonces, tenemos que dejar la obsesión por las etiquetas de comidas…

Tenemos que parar de consumir alimentos que digan “bajo en calorías”, y que son alimentos que sabemos que no debemos comer.

Tenemos que parar de buscar la cantidad de calorías… y pensar que eso nos llevará a lograr nuestra meta.

Solo hay que tomar la decisión correcta con respecto a comidas sanas, y dejar que las calorías caigan donde tengan que caer.

Siempre y cuando no dejes de comer sano, como carnes magras, comidas integrales, frutas y vegetales…

Y comer en porciones reducidas…

Vas a mantenerte en el rango de calorías que debes consumir en el día.

Y ya que estas comidas son naturales… y llenas de nutrientes vitales…

Eso te acercará a tu meta aun más que cuando comes comidas que dicen “sin grasa” donde no puedes ni pronunciar la mitad de los ingredientes.

Es más, esa es una buena regla que puedes seguir. Si un niño de siete años no puede leer los ingredientes en las etiquetas de comidas, eso significa que probablemente debes evitar comer ese alimento, ya que está lleno de ingredientes artificiales.

Y con respecto a la disminución del ritmo del metabolismo…

Eso va a pasar siempre que trates de perder peso. Aunque lo hagas de una manera sana, tu cuerpo se va a adaptar a los cambios. Y va a tratar de encontrar el balance y un peso en el que pueda establecerse…

Asi que para perder peso constantemente…

¡Tenemos que impactar a nuestros cuerpos!

Y por eso es que una vez a la semana, tendremos ¡una comida de premio!

Una comida en donde no nos preocuparemos por lo que comamos ni la cantidad…

¡Donde podamos comer lo que queramos!

Una comida a la semana, donde disfrutaremos comidas que normalmente no podríamos disfrutar, sabiendo que va a impactar a nuestro cuerpo y ¡evitar que el metabolismo baje su ritmo!

Entonces, aunque estemos haciendo “trampa”… ¡en realidad estamos ayudando a nuestro cuerpo a quemar más grasa!

Pero recuerda, ¡esto es solo una vez por semana! No creas que puedes hacer eso cuando quieras. Si lo haces muy seguido, ya no estás acelerando tu metabolismo… lo que estás haciendo es ¡engordar tu cuerpo! Pero al disfrutar de una comida de premio a la semana, disfrutas de lo mejor de los dos mundos…

Ahí lo tienes…

Apegate a las comidas sanas, el 90% del tiempo…

Luego, una vez por semana… haz la trampa para mantener al metabolismo activo.

Cuando haces estas dos cosas, obtendrás mejores resultados que antes cuando solo te obsesionabas con las calorías que consumías.